ストレッチ教室

1、やわらかい体になる！
筋肉の柔軟性がアップし、関節可動域が拡大します。スポーツだけでなく、日常の動作もスムーズに！
2、快適な体になる！
筋肉を伸ばすと、筋肉のこわばりがほぐれます。血液循環がよくなり、コリや冷え性などの不調が解消。
3、心身ともにリラックス！
ストレッチ自体とても気持ちいいものです。精神的なリラックス効果が得られ、安眠を導くという事もあります。

これは足の裏の筋肉のストレッチです！
ポイント
1、姿勢はヒ骨筋のストレッチと同じです。
2、片手でかかとを持ち、反対の手で足の指を持ちましょう。
3、そのまま足の裏を反らせます。
4、土踏まずを伸ばすようなイメージで行いましょう！

これはスネの外側の筋肉を伸ばすストレッチです！
ポイント
1、立った姿勢ではバランスを崩しやすいのでイスなどに座ってやりましょう。
2、ヒザは約90度に曲げます。
3、伸ばす方の足首を反対のヒザにかけます。
4、かかとを手でしっかり持ちましょう。
5、反対の手で足の甲を持ち、足首を自分の体のほうに倒します。

これはスネの外側にある筋肉のストレッチです！
ポイント
1、足幅を肩幅より少し狭くして立ちます。
2、伸ばす方の膝を軽く曲げ、つま先を地面につけます。
3、バランスを崩さないように、背筋は伸ばしたままです。
4、左右の膝を曲げて重心を落として、伸ばしていきましょう。

これはアキレス腱断裂などの予防になるストレッチです！
ポイント
1、足は腰幅くらいに開きます。
2、足を歩幅の約二倍くらいに開き、バランスを崩さないように注意しましょう。
3、大きく開く必要はありません。
4、前足の膝を軽く曲げ、両手を膝におきましょう。
5、そのまま重心を前に移していきます。
6、後ろ足のかかとが地面から離れないように注意しましょう！

これは小指の伸展や独立して動かす筋肉のストレッチです！
ポイント
1、腕を体の前に出す。
2、ヒジを少し曲げ、小指を曲げましょう。
3、反対の手の親指の付け根で小指を押さえる。
4、その状態で手首を曲げましょう。
5、強く押さえると小指を痛める場合があるので気をつけましょう！

これは人差し指の細かい動きをする筋肉のストレッチです！
ポイント
1、腕を体の前に出す。
2、ヒジを少し曲げ、人差し指を曲げましょう。
3、反対の手の平で押し込み、そのまま手首を曲げていきましょう。
4、残りの指を押さえる必要はありません。

これは親指を伸ばすのに使う筋肉のストレッチです！
ポイント
1、腕を体の前に出す。
2、ヒジは少し曲げ、手の平を下に向ける。
3、反対の手で親指を握りましょう。
4、親指の付け根部分をしっかり握ります。
5、そのまま親指を手の平の方に押し込んでいきましょう。

これは親指を開く時に使う筋肉のストレッチです！
ポイント
1、腕を体の前に出し、四指を伸ばします。
2、親指は内側に曲げましょう。
3、反対の手で伸ばす方の親指を押さえます。
4、伸ばす方の手首を曲げていきましょう。
5、押さえる方の手は、手の平で親指を、四指は手の甲にくるように握りましょう！

これは四本の指すべてを伸展させる筋肉のストレッチです！
ポイント
1、腕を体の前に出し、手の平を上に向けます。
2、指は軽く握ります。
3、反対の手で拳を握り、自分の方へ引きましょう。
4、伸ばす方のヒジは伸ばしたままやりましょう。